Сигареты - Бросаем курить

Стоит ли бросать тем, кто курит давно?
Стоит. В любом возрасте и с любым стажем!
Если Вы бросаете курить в возрасте 30 лет, то будете жить примерно на 10 лет дольше и продолжительность Вашей жизни вплотную приблизится к норме для некурящих.
Тот, кто бросает в возрасте 40 лет выигрывает 8 ценных лет жизни по сравнению с теми, кто продолжает курить дальше.
Даже те, кто в 60 лет отказывается от курения, продлевают себе жизнь еще в среднем на 3 года.

Какие изменения происходят в организме после прекращения употребления табака?
Через 20 минут после последней сигареты нормализуется частота сердечных сокращений и температура тела.
Через 8 часов из кровеносной системы выводится окись углерода.
В среднем, через 9 месяцев, исчезает кашель курильщика.
Через 15 лет последствия курения не наблюдаются.

Каким способом лучше бросить курить?
Так называемый «решительный отказ». Примерно 80 % бывших курильщиков смогли отказаться от пагубной привычки. При этом выбирается один “день остановки”, после которого человек перестаёт курить. Этот день подготавливается заранее, например, используя дневник курильщика, списки мотивации, с удалением всех курительных принадлежностей вокруг себя и выбором альтернативных действий для ситуаций, когда возникает сильное желание закурить. Если желание курить всё ещё велико, возможно поможет один из четырёх советов:
1. Десять медленных глубоких вдохов.
2. Заранее избегать мест и ситуаций, в которых предполагается курение (курящие компании, бары, и т.п. В эти дни, особенно желательно вести спокйный образ жизни и избегать стрессовых ситуаций).
3. По возможности, необходимо на время отложить общение с курящими людьми, до того, как Вы сможете спокойно переносить запах табачного дыма.
4. Запланировать активный отдых, культурные мероприятия – в общем всё, что позволит особенно не отвлекаться на мысли о сигарете.

Помогают ли никотиносодержащие препараты бросить курить?
После отказа от курения, препараты содержащие никотин смягчают только физиологические аспекты, например, тошноту, спазмы, беспокойство, боли в желудке. Это может оказать необходимую помощь при появлении вышеперечисленных симптомов, но не снимет вопроса психологической зависимости от курения. Поэтому ответ - только как дополнение и при наличии соответствующих показаний.

Может ли гипноз облегчить отказ от курения?
Научные исследования, которые могли бы подтвердить эффективность гипноза, отсутствуют.

Эффективно ли иглоукалывание и другие восточные методики?
Ученые отмечают что эффект от иглоукалывания и других восточных методик, использующих точки акупунктуры, не превосходит действия назначаемых фармакологических средств.

Почему много бывших курильщиков полнеют после отказа от курения?
Это происходит в связи с тем, что никотин изменяет обмен веществ курящего человека. Тело расходует большее количество энергии в относительном спокойствии. После отказа от курения, обмен веществ нормализует себя и в среднем, 200 килокалорий при привычном рационе оказываются лишними. Естественное решение этой проблемы – сокращение калорийности пищи и несколько большие физические нагрузки.